不做臃肿的新娘:结婚前建议远离的10种食物

当婚纱和漂亮衣服已经买好,最郁闷的事情恐怕是快结婚了身体却变得臃肿,走路都不自在。在保持自身健康饮食之外,我们推荐你要注意一些容易引起发胖的食物。婚礼前两周控制基本饮食也许要求太难做到了,但是我们建议期间尽量远离下面的10种食物。新雅艺涵女子学堂

1、豆类

豆类赢得“神奇之果”绰号是有原因的:它们含有一类不易身体消化的糖。当糖到达大肠,细菌试图分解它,你的肠道容易产生大家不太喜欢的气体(臭屁屁-。-)。为了避免这种情况出现,建议采用鱼和鸡蛋等蛋白质丰富的食物来替代。

2、人工甜味剂

你可能会认为你做了一件好事,看似吃了甜食,却没有摄入多少糖分。这是常见的低糖汽水,无糖糖果,和人造甜味剂,糖醇,对很多人来说是很难消化,导致腹胀和不适。尽量减少摄入太多甜的东西- 你会发现自己的感觉更轻,更有活力。

3、垃圾食品

婚礼策划可能让你感到忙碌和紧张,一个大比萨饼、巨型薯条、甜甜圈的一定程度会给你一个瞬间的压力释放。由于含脂肪的食物消化速度缓慢下来,你会感觉腰围慢慢变得绷紧。

4、酒精

随便谁都会告诉你,如果喝大量的啤酒或鸡尾酒后,第二天早上将晕晕沉沉。从含硫气体,消化系统减弱,有几个原因酒精可以让你感觉像穿着燕尾服的棉花糖。重要日子前两周少饮酒,来保持状态。

5、十字花科蔬菜

通常情况下,我们会大嚼对十字花科蔬菜,如菜花,卷心菜,芽甘蓝和西兰花,但是,如果你的目标是平坦的小腹。如豆类,这些蔬菜中含有的糖,在体内的分解出甲烷生产菌。结果如何呢?臃肿的腹部和一个不那么甜的影响,将有客人记住你的错误的原因,因为你前进的过道。

虽然我们从来没有建议削减营养密集的蔬菜,保持在最低水平,并吃了煮熟的,而不是原始,这将有助于打破产气的糖。

6、过咸的食物

咸的食物是绝对不能在你的婚礼的日子。因为钠会导致你的保水,尽量保持每天2300毫克以下。

7、碳酸饮料

纯碱,苏打水,香槟 – 基本上,如果有气泡,把它远离。饮料,特殊的香味,你的身体正在做同样的事情,让这些泡沫通过释放所有二氧化碳,留给你的感觉饱嗝和臃肿。

8、乳制品

虽然不是每个人都对乳制品敏感,它是一种比较常见的有食物过敏,导致腹胀,胃胀气,绞痛。消除乳制品在婚礼前一个星期或两个,对你可能更好一些。这条规则有一个例外,是有一种小份的普通的希腊酸奶。在流行文化里,希腊酸奶能更有效地帮助人体消化。

9、口香糖

下一次你需要一个新鲜的气息修复,可以用薄荷替代口香糖。事实表明,许多品种含有膨胀诱导糖醇,咀嚼胶会,你吞下更多的时候,包括过量的空气直接进入你的肚子。

10、面筋

像奶制品一样,面筋不会对人有消极影响,但它是一种容易导致腹胀,痉挛,排气的食物。为了安全起见,不影响你的消化系统,面筋在婚礼前的一到两个星期尽量避免。一定要找到其他纤维食物让你的胃感到高兴!

新雅艺涵女子学堂  http://www.16lady.cn/xingtixunlian/638.html  (新雅艺涵翻译自fitsugar  转载请保持超链接 )

应该尽量避免的瑜伽坏习惯

1、瑜伽动作不求甚解
  瑜伽动作,用学名说叫“瑜伽体位法”–是一个说难不难,说简单不简单的练习。如果你只是照着样子模仿的话,即使没有任何瑜伽知识也能学个八九不离十,但是,学对动作不等于练对瑜伽。瑜伽体位法既要配合呼吸,又配合意念的停留位置,才能达到瑜伽的练习效果。

  如果你是跟老师学习,一定要注意瑜伽老师对动作重点的强调,包括身体哪个部位应该用力、哪里应该放松、配合什么样的呼吸等等。如果你是按照书中指导自学的话,一定要把动作要领熟记于心,按照要领逐步练习。

  2、瑜伽练习中缺乏力量型动作
  瑜伽体位法有的是注重身体拉伸、平衡练习的(如树式、三角式),有的是提升身体肌肉力量的(如战士式、战士第二式、肩倒立式),在安排瑜伽练习时要均衡安排,两者兼顾。尤其是力量型瑜伽动作,不能因为辛苦就偷懒,正是这些练习使我们日常生活中必须使用的肌肉更加强健,并且帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄增长而造成的肌肉松弛,到了老年还能使肌肉处于良好的状态。

  3、边看电视边练瑜伽
  当你用心练习瑜伽、专注于自己的呼吸、专注于每一个瑜伽动作的意识引导的时候,你的练习效果和边看电视边练习的效果可以说是天壤之别。看电视的瑜伽练习,让你仅止于动作的完成,没有对身体的思考与心灵的沟通,瑜伽练习中最精髓的部分被电视替代了,日复一日的练习很难得到质的提升……如果只是为了避免枯燥,那么可以在练习时将意识完全集中于呼吸,只专注于呼气与吸气的转换,这种专注会让你体会到发自内心的喜悦;或者也可以在瑜伽动作停留时,伴随每一次呼吸转变一个意识停留部位,或是专注于让自己的动作更完美–伸得更直,或抬得更高。总之,让自己克服一些不太困难的挑战也能体会到更多乐趣。

  4、绝对的空腹练习
  虽然瑜伽主张在空腹状态下练习,但这只是为了在练习某些卷曲身体的瑜伽动作时,不必因为饱胀的胃部而伤害其他内脏,所以,最好在进食后2-3小时再开始练习。而如果你习惯在一清早练习瑜伽,胃部经过一夜已经完全空了,此时的身体就好像一辆没有油的坦克,所以要摄入一些能量–一杯蜂蜜水、一杯牛奶或一根香蕉——起码给身体补充能量了再重新启动。

排毒通便的瑜伽 会阴呼吸法介绍

“便秘是万病之源”,虽然说法很夸张,但是确有其道理。我们日常生活中摄入的植物性和动物性原料本身属于生物活性物质,经过身体消化吸收后,身体不需要的剩余部分就像我们的厨房垃圾,如不能及时清理则会腐烂变质,产生毒性,甚至在肠道内被回收而进入身体,对身体危害极大。

会阴呼吸法就是能帮助身体排毒通便,避免便秘毒素沉淀的瑜伽呼吸控制法之一,它能促进骨盆底肌肉的力量,放松和唤醒骨盆底神经,提高直肠的神经敏感性,因为便秘者不同程度地存在骨盆底肌肉松弛和直肠神经麻痹现象,所以会阴呼吸法主要针对这两方面而进行瑜伽排毒和便秘治疗。

瑜伽练习 会阴呼吸法

1、仰卧,身体放松。两脚向内收,膝盖向外,两脚掌相对。
2、腹式呼吸,吸气时,放松会阴部位(会阴部位在前阴和肛门之间),感受会阴部位自然胀满下推,尾骨向下贴地。
3、呼气时,感受会阴部位自然发生的微微内收感,尾骨慢慢向上卷离地面。
4、反复练习,直到感觉越来越清晰。

瑜伽经典眼镜蛇式 纤腰平腹养胃肠


 女人似乎天生就和“蛇”有着千丝万缕的联系,形容妖媚的常用“美女蛇”,形容婀娜的常用“水蛇腰”,形容歹毒的是“蛇蝎心肠”,还有最经典的剧目《白蛇传》……凡此种种,总之一个女人如果被用到“蛇”作为评价,无论褒贬,至少证明她还是有几分姿色的。

  正因如此,瑜伽中有一个经典的“眼镜蛇”式就成为了广大女同胞的宠儿,它的功效和作用不是三言两语就可以说尽的,如果非要我用一句话概括的话,那就是“让女人更女人”吧。

  动作要领:

  1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

  2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

  3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

  功效:强化脊椎,刺激消化系统的血液循环,对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用,还可以矫正女性月经失调。如果是男性练习者,则可以锻炼腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,并且解除便秘的困扰。

  注意:有胃溃疡或者严重脊椎病的练习者练习时要十分小心,不宜将上半身拉伸得太完全,可以采取将双臂放在地上来完成这个姿势。

  练习时可以将意识停留在腰、背、腹等部位,也可以幻想自己就是一条眼镜蛇,柔软而妩媚。

  这个动作对身体线条的修塑作用也很大。通过身体前侧的拉伸,尤其是有意识地让肚脐尽量贴近地面,可以拉伸腹部肌肉,让腹部的肌肉分布均匀,不会聚集在一起形成肚腩。

  与此同时,腰部也因为弯曲而变得柔软、舒展,练习日子久了,可以加深腰背部到臀部之间的弧线,使臀部看起来更翘,所谓的“S”型曲线也就是这样练成的。

瑜伽与节食结合但减得很慢 不知为什么?

问题:瑜伽与节食结合但减得很慢 不知为什么?
我和朋友是同时开始利用瑜伽减肥的,同时我还刻意节食想让减肥进行得更快一些,可是与我的同伴相比,我虽然吃得很少,但减得很慢,不知是为什么呢?

答案:
“吃得越少减得越快”是减肥人群认识上的误区。吃得过少会使蛋白质摄入不足,此时在加上瑜伽练习,容易造成肌肉流失,肌肉的重量是脂肪的4倍,所以可能体重会下降,但看上去并没有变瘦。

在用瑜伽减肥时,正确的饮食方法其实很简单:

1、控制每天摄入的总热量,建议按每公斤体重30千卡热量进行控制。

2、食物结构安排上,每餐蛋白质类食物占总量的20%-30%,碳水化合物类食物占总量的40%-55%,脂肪占25%。

3、晚上8点后拒绝任何食物。

瑜伽减肥与瑜伽增肥怎样区分?

问题:瑜伽减肥与瑜伽增肥怎样区分?
我是瑜伽初学者,我在网上看到有的人利用瑜伽减肥,有的人利用瑜伽增肥,两者究竟怎样区分呢?

答案:
瑜伽减肥的主要原理在于通过瑜伽动作按摩内脏器官,调整饮食与生活习惯,燃烧身体内过多的脂肪,达到能量摄入与支出的平衡。

瑜伽增肥主要是针对肠胃吸收功能不良,或有慢性疾病的人群,他们外观看去就比普通人瘦很多,通过瑜伽练习可以使这部分人肠胃功能得到提升,增强身体对营养物质的摄入能力,或者慢慢缓解和治愈慢性疾病,从而使体重增加,体质增强。

所以,减肥和增肥是针对不同人群而言的,原理都是协调身体各器官,使身体进入更好的运转状态,只是对于肥胖人来说,这种良好运转表现为减少体重,而对于瘦弱的人来说,这种良好运转表现为体重增加

帮助瑜伽减肥者提升减肥效果的几种食物

如果你正在利用瑜伽减肥,那么在饮食安排上建议你多食用以下几种食物,它们能促进身体新陈代谢,让身体进入燃脂状态,从而加速你的瑜伽减肥进程。

  提升减肥效果的食物–维生素C 
  维生素C是最常见的燃脂能手,柠檬、橙子、葡萄柚、橘子以及西红柿中都蕴含丰富的维生素C,它们既可以单独食用,又可以与其他食物一同食用;既能提高身体新陈代谢机能,又对维护身体健康非常有益。

  提升减肥效果的食物–豆类食物
  豆类食品富含丰富的卵磷脂,这种成分能够分解体内脂肪,阻止脂肪在体内堆积。

  提升减肥效果的食物–不饱和脂肪酸
  不饱和脂肪酸是脂肪的一种,它具有燃烧体脂、控制体重的作用,在鱼油、亚麻籽油、大多数坚果、植物籽粒都蕴含丰富,经常食用对于瘦身很有帮助。

  提升减肥效果的食物–辣味调料
  严格意义上来说,瑜伽是不主张食用辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物的,因为它们能把悦性食物变成惰性食物,但是当你更注重减肥效果的时候,辣味调料确实是个很不错的帮手,那么,在食用的时候,多搭配一些水果蔬菜吧–瑜伽会支持这样的选择的。

提升瑜伽练习功效的三件法宝

本文介绍的瑜伽三件法宝是我从日常的瑜伽练习中总结出来的,他们对提升瑜伽练习效果帮助很大,尤其是对于瑜伽初学者,以及自己在家练习瑜伽的朋友来说,更要特别注意使用这三样物件。

法宝一:镜子

 作用:纠正动作
  瑜伽练习再刻苦,如果动作不正确,都是徒劳的,所以,建议所有的瑜伽练习者一定要养成对照镜子练习瑜伽的习惯。比如,练习肩倒立体式的时候,你可以通过镜子观察自己的腿是否与身体是直角,如果不是的话,应该怎样练习?是否是因为手的位置不对,还是因为臀部没有收紧?当你对自己的瑜伽练习有了上述关照的时候,想不提高瑜伽练习功效都难呢!

法宝二:书

 作用:动作复习
  一直都提倡通过阅读瑜伽书籍来提升瑜伽水平,因为书中不但有对瑜伽动作详细的讲解,还便于随时复习。我每次在瑜伽练习之前,都会从当日要练习的动作中选出1-2个,把动作过程和要领重读一遍,即使我这一周的练习内容都是相同的,这个习惯以后也不会改变。坚持这样做,在每一次对瑜伽体式的研读中,都会发现练习中需要改进的地方,瑜伽水平由此而不断提高。

法宝三:记录

 作用:动作整体
  记录有几个好处:
  1、让你可以记住自己的瑜伽练习频率和周期。比如有时候你感觉自己最近练习得很勤奋,心里上产生了些许的懈怠,但记录显示你也不过是坚持了3天而已(别奇怪,很多初学者只是连续练习3天,却产生了一整周都在练习瑜伽的错觉),这时候,记录会让你更清醒;
  2、记录练习内容,合理安排练习计划。每个瑜伽体式都有自己的侧重点,你能以周为单位更换瑜伽练习内容,也能以天为单位更换,但是总体上,要让每次调整后的瑜伽练习体式对之前的练习是个补充,这样才能收到全面的练习效果。

北京瑜伽培训 北京瑜伽培训班 北京瑜伽培训学校 北京瑜伽学校

(一)项目简介
yoga一字,是从印度梵语yug或yuj而来,是一个发音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体 系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可 以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
(二)课程简介
为了给大家提供专业的瑜伽课程,展示正宗瑜伽魅力,让学员更好地净化心灵,真正感受到瑜伽练习的舒爽和快乐,开 设瑜伽培训班。瑜伽练习包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,我们将学习如何使身体健康运作的同时增加身体的 活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也将引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。
培训内容丰富且层次分明,为您提供了更多的选择,教学内容分为理论、实践、教法三大部分。类型涉及有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里 尼瑜伽六大类组成。此外其他类可以分为密宗瑜伽、高温瑜伽、舒缓瑜伽、双人瑜伽、塑绳瑜伽、塑球瑜伽等。
(三)课程设置 北京瑜伽培训 北京瑜伽培训班 北京瑜伽培训学校 北京瑜伽学校

班型 教学对象 教学内容 培养目标
初级班 有无基础的健身运动爱好者、意欲缓解工作压力,放松机体愉悦身心的上班一族和希望减肥塑身者。 1、瑜伽运动发展简况
2、瑜伽体系介绍
3、瑜伽的健身功用
4、呼吸练习,拉伸练习
5、瑜伽洁净功法
6、瑜伽休息术 初步认识各类型瑜伽及其特点、健身功用和发展状况;感受瑜伽,放松舒缓紧张的机体。
中级班 初级班学生和有一定基础的学员 7、瑜伽冥想
8、瑜伽饮食
9、瑜伽练习技巧及注意事项 学习、练习、体会、调节、总结。
高级班 中级班学生和具备基本、具备一定水平的学员以及意欲提高水平的进修教练  1、瑜伽理论学习,包括动作、气息与脏腑调节的关系
2、瑜伽心理调节,指导语学习
3、瑜伽教学与练习步骤及方法 加强理论学习,深入认识各类型瑜伽特点及健身功用;掌握多种练习及教学方法
私教班 单人对教学地点和时间安排有特殊要求的学员 一对一教学:根据学员个人身体素质、专项水平等具体情况,由教练制定针对性训练计划,以取得良好的训练效果。 单人强化训练,迅速提高成绩。

新浪微博助新雅艺涵女子形体突出重围

科技之声消息  记者毛毛 本网采访了新雅艺涵女子形体的杨老师,内容主要涉及到网络营销对传统行业的影响,以及新雅艺涵在网络营销领域做的一些尝试。在访谈中,我们注意到新雅艺涵的老师已经有互联网品牌的概念和思路,并且熟知新浪微博、朋友网等社交网络,新雅艺涵在新浪围脖并获得了名人认证。

    北京有几千个舞蹈培训班,新雅艺涵如何在这些舞蹈班里脱颖而出呢?沈老师介绍说:

   第一:新雅艺涵女子学堂是国内最早的女子形体修养培训机构,不是普通的舞蹈班。这种品牌定位上的差异是最主要的原因,大多数女性不需要专业的舞蹈技能,她们需要的是完美的形体和优雅的气质,新雅艺涵的重点放在形体气质上。

   第二:新雅艺涵网络营销工作不放松。北京市民的综合素质很高,上网比例高于80%,即使是孩子们的家长也基本上是资深网友,网络营销更精准地覆盖到需求人群,而不是传统的广告模式。

   第三:重视新浪微博等新工具。新浪微博的出现给了我们一个塑造品牌的好机会,而且与网民近距离对话,可以快速得到网民和学员的反馈和意见,新浪微博一方面成为品牌传播的平台,另一方面也成为新雅艺涵女子学堂客户关系管理的一个平台。

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